ممارسة تمارين اليقظة يميل العقل المصاب بالاكتئاب بالتفكير بشكل كلي بكل ما هو خاطئ وبكل ما يثير قلقاً غير ضرورياً حول جميع الاحتمالات السلبية التي قد تحدث مستقبلاً، وبالتالي تعزز هذه الأفكار السلبية الاكتئاب كما أنها لا تساعد في التغلب عليه، لذلك ينصح بممارسة تمارين اليقظة التي تعزز التركيز على اللحظات الحالية، وفي معظم الأحيان، يعد التركيز على اللحظات الحالية من غير الطبيعي بالنسبة للدماغ؛ بسبب امتلائه بالعديد من الأفكار، وبالتالي يجب التمرن على إشراك الحواس في التفكير في اللحظات الحالية، والتركيز على حاسة اللمس، والذوق، والبصر، والسمع، والشم؛ لأن إشراك الحواس يترك وقتاً أقل للقلق.[١] الاستماع إلى الموسيقى تعد الموسيقى غذاء الروح، وتساهم الموسيقى ذات اللحن المتفائل بتغيير الحالة أو الأجواء بشكل لحظي وخلق روح أكثر ايجابية، لذلك ينصح بالاستماع إلى الألحان التي تبعث بالتفاؤل، والاستماع إلى الموسيقى السعيدة التي تساهم في تغيير الحالة الكيميايئة للدماغ وبالتالي تحسن الحالة المزاجية.[١] ممارسة التمارين الرياضية تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مؤقت في تعزيز إنتاج المادة الكيميائية المعروفة باسم الأندروفين والتي تحسن الحالة المزاجية، كما أن لممارستها فوائد على المدى الطويل على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، حيث يعزز ممارسة التمارين بشكل منتظم في تشجيع الدماغ على إعادة تركيب نفسه بشكل إيجابي، كما يقول الطبيب كوك، وينصح بممارسة رياضة المشي عدة مرات أسبوعياً.[٢] اتباع نمط غذائي صحي ينصح بالاهتمام بالنظام الغذائي وبشكل خاص في حال كان الاكتئاب يدفع لتناول الطعام بشكل مفرط ينصح بالتحكم به لتحسين الحالة، وبالرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لمعالجة الاكتئاب، ينصح الطبيب كوك باستهلاك الأغذية الغنية بأحماض الأوميغا3 كالسلمون والتونة، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الأفوكادو والسبانخ؛ لأنها تساعد في التخفيف من حدة الاكتئاب.[٢] طرق أخرى للتغلب على الاكتئاب تتوفر العديد من الطرق للتغلب على الاكتئاب، ومنها:[٣] تجنب الكافيين؛ لأنه يقلل من مستوى السيروتونين في الجسم. التعرض لأشعة الشمس؛ لأنها تعزز إنتاج مستوى فيتامين د في الجسم وتحسن الحالة المزاجية. تناول المكملات التي تعزز الحالة المزاجية، وينصح بتناولها تحت إشراف طبي لتجنب تفاعلها مع أدوية أخرى أو حدوث آثار جانبية خطيرة لها. المراجع

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8